寒冷的冬季已经来临，这段时间教室里感冒发烧的人也渐渐多起来了，这都是我们的身体无法抵御寒冷的结果。曾经有与一位数学家说过：”健康就是数字1，财富和名利是1后面的0。”人的一生可以拥有许多美好的事物，但这一切都是以健康的身体为前提的。而我们只有积极参加体育锻炼，才能拥有健康的体魄。冬季便是个锻炼的好季节。在冬季锻炼可以促使肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢速度提高有利于灵敏、准确的调节体温，从而提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，与寒冷力比一般人要强八到十倍。此外，人体在冬季锻炼中，受到冷空气的刺激，体内的抗体增多，身体抵抗疾病的能力就会增强，俗话说“冬天动一动，少闹一场病”就是这个道理。

  丰富的冬季锻炼活动，能让我们拥有强健的体魄。只有健康的体魄，才是一切希望的开始、幸福的根源。那么，增氧科学的进行科学的体育锻炼活动呢？共有以下几点值得我们借鉴。

一、要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。冬季气温较低，韧带的耐性和关节的灵活性减弱，在运动前应该先充分拉升肌肉韧带，活动各个关节后，在投身到运动中去。

二、参加体育锻炼，一定要做到循序渐进，运动量有小到大，技术程度由易到难.随着锻炼时间的延续，逐步的加大运动量和运动程度。

三、体育锻炼要坚持全面。所做的锻炼项目要多种多样，是身体各个部分都能得到锻炼，从而均衡的发展。正如我们每日进行的跑操锻炼,需要整个团体相互协调、相互配合,参与跑操锻炼的同时，更培养了我们的团结互助精神。体育锻炼的内容应丰富多彩,如跑步、跳绳、打羽毛球等都可以作为锻炼的能容。

四、要做到持之以恒.体育锻炼的健身效果 不是一天两天就能得到的，要经过长时间的坚持锻炼，才能收到实效。我们应重视每天的跑操锻炼，坚持上好每节体育课，以达到预期之效。

五、冬季气候寒冷.在锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。锻炼着装要合理，锻炼后,要做适当的整理活动，不要在风大的地方逗留，及时穿衣保暖,防止感冒。

  同学们，冬季锻炼不仅有助于增强体质,还有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，进一步争抢身体对寒冷的适应能力。身体是知识的载体，有了健康的体魄，才能更好的学习和工作。让我们坚持冬季锻炼，用更健康的体魄迎接更激烈的挑战与困难吧！

  我的演讲到此结束。谢谢大家！